- Vermeiden Sie die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln. Nur so viel wie nötig, aber so wenig wie möglich, bis sie ganz darauf verzichten können.
- Versuchen Sie die Auslöser Ihrer Kopfschmerzen ausfindig zu machen und tunlichst zu vermeiden.
- Achten Sie auf regelmäßige Essenszeiten und meiden Sie jedes Zuviel an Fett, Süßigkeiten, Alkohol und Nikotin.
- Behalten Sie einen regelmäßigen Schlaf-/Wachrythmus bei, auch am Wochenende.
- Treiben sie regelmäßig Ausdauersport und Entspannungstraining.
- Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen; lernen Sie, auch mal NEIN zu sagen.
- Setzen sie sich selbst auch nicht unter Druck. Wenn es Ihnen zu viel wird, lassen Sie auch mal "fünfe gerade sein".
- Gönnen sie sich öfter mal etwas Gutes. Ein Theaterbesuch, ein Abend mit guten Freunden oder ein spontaner Kurzurlaub können Wunder wirken.
- Vermeiden Sie starke Aufregungen wie Streitgespräche und aufwühlende Filme oder Fernsehsendungen.
- Haben Sie Geduld. Behandlungserfolge brauchen Zeit, manchmal Monate.
Führen Sie ein Schmerztagebuch zur Kontrolle.
